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孕婦瑜伽前的预热-摆脱腿水肿

發布時間:2015-03-05

作者: 888集团官方网站welcome编辑

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孕婦会因为怀孕时期的身体变化和犹豫的心情打不起精神来。越是这样越不能让自己光躺在沙发上,要经常以正确的姿势多走一走。

哪怕做一些基礎的伸展運動,也算是開始運動了。如果無法集中精力做瑜伽,就別忘了試著每天做一些基礎的伸展運動讓自己身心愉悅。
瑜伽熱身-弯弯腰摆脱腿水肿
每个孕婦都会有腿水肿的经历,程度不同而已。出乎意料的是弯弯腰,促进双腿血液循环,水肿就能轻而易举解决啦。
 
做法:
1 張開雙腳與肩同寬,雙手在背後交叉緊握。
弯弯腰摆脱腿水肿1
2 右腳向外呈90度角張開,身體的方向也向右轉動。此時,右腳的腳後跟和左腳中間的部分呈一字線。
弯弯腰摆脱腿水肿2
3 避免腹部受到壓力,上身慢慢向下彎曲。
弯弯腰摆脱腿水肿3
4 背在身後的雙臂抄底下頭的方向做最大程度的彎曲。此時,左腿要有向後伸直的感覺。反方向動作相同。
弯弯腰摆脱腿水肿4
 
呼吸法:
呼吸法
 
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