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瑜伽體式-犁式變化式二

發布時間:2015-02-26

作者: 瑜伽站长

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一、難度系數:4.4
二、練習方法:

1、完成犁式

2、兩腳分開與肩同寬,彎曲兩腿膝部,把大腿移向胸部,直到能夠把雙膝放在地面上。

3、兩膝和肩頭接觸,兩腳腳背平放在地上,把雙手向上伸展,抓住兩腳腳踝,然後兩手抱住兩條大腿,緩慢而深長地呼吸,保持一段時間後還原。
三、呼吸要點
吸氣時擡起腿,呼氣時腿向上成倒立,直至雙腳放到頭上方的地板上,再呼氣時屈膝。
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓,調勻呼吸穩定停留。
五、評判標准
兩膝在兩耳邊貼地,下吧抵胸骨,兩肩著地。



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