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瑜伽體式-頂禮式

發布時間:2014-12-23

作者: 888集团官方网站welcome编辑

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頂禮式(Salute pose)
意識集中:注意力放在觸地的頭頂上,用意識幫助維持身體重心的穩定。
□練習次數: 1次 
□難度系數: 4.5
 
呼吸要點:
身體前屈時呼氣,保持動作過程中,呼吸均勻、自然,動作還原時吸氣。
 
體式介绍:
在这个體式中,双手在背后合十,就像在背后行合十礼,因此而得名。
 
體式功效:

.增加對上身軀幹及頭部的血液供應。
.伸展骨盆、腘旁腱和雙腿肌肉群,增加其柔韌度。
.促進面部血液循環,緊致肌膚,消除細紋和臉部水腫。
.緩解背痛及背部僵硬情况。
.按摩腹部,改善消化系統。
 
注意事項:

练习这个體式,需在保持身体稳定的基础上,循序渐进地练习,不可急躁。平时有头晕症状的人,练习前需咨询医生。
 

你該這樣做:
1站立,雙腿分開,雙掌于背後合十,指尖朝上。吸氣。


 
2雙腿大大分開,呼氣,彎腰,頭頂著地,並使頭部與雙腳在一條直線上。保持數秒,身體還原至基本站姿。
 

教練调整:
双掌背后合十的动作十分重要,但大部分人在最初练习时都无法很好地完成。可请教練用一只手紧握住你的双掌,以保证动作的准确性。另一只手按压你的背部,能让你的背部得到更好的伸展。


 


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