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瑜伽體式-反蝗蟲式变化式三

發布時間:2015-02-26

作者: 瑜伽站长

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一、難度系數:9.6
二、練習方法:

俯臥,雙手指尖向前,手掌撐在胸部兩側。屈膝,髋關節內扣離地,胸部稍離地,雙腿向空中踢起,帶領身體向上伸展,用下巴,雙肩,雙肘和手掌保持身體平穩。屈膝,放低雙腿,直到腳趾落在眼睛能夠看到的最遠處的地面上,膝關節保持自然彎曲的狀態,雙手比逐漸向下伸直。保持這個動作一段時間,雙腿向上收回還原。
三、呼吸要點
向內扣髋時呼氣,雙腿上踢時吸氣,放低雙腿時呼氣,動作保持中呼吸自然。
四、意識控制
身體充分後屈,感受背部的擠壓,呼吸盡量自然。
五、評判標准
身體後屈充分,胸腹部離地,呼吸自然。



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