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瑜伽體式-手抓脚踝輪式

發布時間:2015-02-09

作者: 瑜伽站长

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一、難度系數:9.0
二、練習方法:

1、以山式站立。雙腿分開與肩同寬,雙手放在臀部上方。

2、骨盆稍向前推,呼氣,軀幹向後彎曲,使身體的重量轉移到大腿和雙腳上,雙臂舉過頭頂,然後雙手向地面伸展,腳後跟不要動,腳趾向兩側分開,使雙腿成一定角度而不是彼此平行。

3、呼氣,軀幹盡可能地向上伸展,把雙手逐步貼近雙腳,頭部和頸部盡可能地向後仰,用雙手觸碰雙腳,配合幾次呼吸,由于腹部、胸部和背部的強烈伸展,因此呼吸會變的急促,吃力。深長地呼氣後,雙手分別抓住腳踝上方的胫骨。腳趾可適度向內移動,保持平衡。這是最終體位。在依自己所能保持幾秒後,把雙手一次放在地面上,回到上輪式,然後回到山式站立。
三、呼吸要點
呼氣身體後屈,最終體位保持自然呼吸。
四、意識控制
關注脊柱的彎曲和胸部的伸展。
五、評判標准
雙手抓腳踝的位置。雙膝伸直,身體平衡並且穩定。



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