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瑜伽體式-腳並攏雙臂支撐式

發布時間:2015-01-08

作者: 瑜伽帅编辑

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動作:
1、雙腳並攏,蹲在地面上,腳掌和腳跟貼地,大腿後部緊貼小腿後部。雙腳分開約45裏面,雙臂向前伸展,與肩同寬。

2、擡升臀部,軀幹前傾,向下移動雙臂並從雙腿內側向後伸展,屈手肘,雙手分別握住外側腳踝,雙膝彎曲,膝窩緊緊夾住上臂。

3、雙手放在雙腳外側的地面上,手臂繃直,身體重量全部落在雙手上,雙腳從地面擡起,臀部下壓,帶動身體重心後移,保持身體平衡,頭部擡起。

4、吸氣,彎曲雙肘,雙腿伸直。同時軀幹向前俯下,使軀幹、雙腿都與地面平行。

5、吸气,双掌紧压地面,慢慢绷直双肘,双臂向上伸展,水平抬高双腿、臀部和躯干,保持身体平衡。保持这个體式20~30秒,正常地呼吸。

6、呼氣,彎曲雙肘,放低身體回到地面,放松。

難度:☆☆☆☆☆☆
 
注意事項:
爲了穩固身體的平衡,可以盡量地把大腿後部放在上臂高處。
 
益處:
通过练习这个體式可以加强双手和手腕的力量,增強腹部肌肉。同时臂部小肌肉也能得到锻炼和增强。



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