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瑜伽體式-格拉威亞式

發布時間:2015-01-04

作者: 888集团官方网站welcome编辑

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動作:
1、首先完成頭倒立第二式。頭頂緊壓地面,雙掌律地,前臂與地面垂直,保持身體平衡。先將左腳放在右大腿根部,再將右腳放在左大腿根部,雙腿呈全蓮花式。呼氣.彎曲軀幹,使大腿碰觸胸部、腹部。保持幾個呼吸的時間。


 
2、伸直手臂,擡起軀幹和頭部,背部伸展。臂部向左側扭轉,呼氣的同時放低交叉的雙腿,將兩腿胫骨交叉的地方放在左上臂處。保持身體平衡,配合幾次呼吸。


 
3、吸气,铃部继续下压.带动躯干和头部抬升;双膝进一步向前移动,大腿尽力与地面保持平行;双臂绷直,绷紧腹部横隔膜区域的肌肉,尽可能地保持这个體式几秒钟,正常地呼吸。


 
4、弯曲双肘,头顶放在地面上,回到頭倒立第二式,双腿保持全莲花姿势,完成几次正常的呼吸。
 
5、呼气,弯曲躯干,将双腿放在右上臂处,重复这个體式。
 
難度:☆☆☆☆☆☆
 
注意事項:
在这个體式中,双臂将会感到很大的压力,经过多次练习则可减轻。
 
益處:
通过不断练习这个體式,手腕和腹部器官将变得更加强健,腹部两侧的肌肉能得到很好的锻炼,脊柱会更有弹性,颈部和肩膀会更有力量。
 



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