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瑜伽體式-單腿康迪亞第一式

發布時間:2014-12-29

作者: 888集团官方网站welcome编辑

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康迪亚是一位圣哲,他属于婆吒家族,创立了康迪亚种姓。这个體式就是献给他的。
 
動作:
1、以手杖式坐立。向上屈膝,雙腳並攏,平放在地面上,軀幹和頭部向右扭轉90度,雙手落于身體右側地面上,左上臂緊貼右大腿外側。


 
2、吸氣,雙掌緊壓地面,雙臂用力撐地,擡起臀部離地,軀幹前傾,右大腿與腹部緊貼,保持身體平衡。


 
3、繼續擡高臀部,軀幹水平伸展,頸部繃直,同時雙腳離地,雙腿擡升至手肘部處,雙膝彎曲,右膝緊壓左上臂,左腿緊靠在右腿上,身體重量完全放在雙臂和雙掌上。保持兩個呼吸的時間。


 
4、呼气,屈肘,上臂与地面平行,前臂与地面垂直,绷直双膝,左腿朝后、右腿朝身体侧面完全伸展,左腿膝窝紧紧压在左肘上。保持这个體式30秒钟,正常地呼吸。


 
5、并拢双腿,弯曲双膝,呼气,坐回地面上。换方向重复这个體式。
 
難度:☆☆☆☆☆☆
 
益處:
在这个體式中,双腿对腹部的压力能够按摩腹部器官,脊柱的扭转则能活跃和加强脊柱,同时手臂和颈部也能得到很好的锻炼。
 



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