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印度瑜伽后弯體式—單腿鴿王第一式

發布時間:2014-12-18

作者: One is all.

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特別提示
初學者在練習第4~7步時,可先將左腳放于左側臂彎處,用左臂勾住左腳。然後右臂舉過頭頂,于腦後彎曲與左手相握。
step
1、站在地面上,背部向前彎曲,手掌著地。
2、吸氣,左腿向後邁出,左大腿、膝蓋、小腿胫骨、左腳腳踝、腳趾完全放于地面上,充分伸展。右腿彎曲,右臀部及右膝、右腿、右腳外側放在地面上,右腳腳跟抵住左大腿腹股溝。雙手放于前方地面上。

3、左腿彎曲,左手握住左腳大腳趾,左腋窩打開。
4、慢慢地將左肩繞轉,向頭部拉近左腳。

5、呼氣,右臂舉過頭頂向上伸展,胸部向前推,伸展頸部,頭部盡可能向後,保持兩個正常的呼吸。

6、再次呼气,右臂向后,右手也抓住左脚,放低头部,使头放在左脚上。保持这个體式。由于胸部腹部充分扩张,呼吸会急促,尝试自然呼吸。

7、呼氣,右手伸直慢慢放下,松開左腿慢慢放下。回到第2步。

8、反方向重复刚才的體式。



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