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後仰式滋養脊柱

標簽:後仰式

發布時間:2014-08-26

作者: One is all.

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後仰式滋養脊柱

難易指數:★★★★☆

作用

滋養脊柱,拉伸背部及腰腹部肌肉群,具有明顯的瘦腰挺背作用。

鍛煉手臂及腿部,對雕塑美麗的脖頸、手臂及大腿都很有幫助。

1山式站立,雙腳並攏伸直,雙手自然地垂放在身體的兩側,調整呼吸。

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2雙手自體側向上升起,在胸前合十,挺直脊柱,保持腿部不動。

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3雙臂伸直,手掌在頭頂上方合十,努力向上拔高身體,體會上身被向上牽拉的感覺。

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4以腰腹部爲軸點,上身一節一節地向後彎曲,保持姿勢20秒。

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樂活提示

上身後仰和回收時速度不可太快,也不能用力過猛。



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