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瑜伽入門

 本栏目提供初級瑜伽入門教程,让瑜伽初学者轻松的学会最基础的初級瑜伽動作,包括拜日十二式等基础瑜伽体位的练习方法。

  • 瑜伽體式-低飛龍式

    步骤: 1、从前面的高飛龍式,慢慢地将身体前屈,进入低飛龍式。 2、如果后腿膝盖不适, 下方放上毯子, 小腿下垫上抱枕, 或脚趾回勾抬后腿离开地板。 3、如果脚踝不适, 下面垫上毯...

  • 瑜伽體式-擡腿平衡式

    一、瑜伽體式名称:擡腿平衡式 擡腿平衡式是一种站姿瑜伽動作。这套动作的练习可以拉伸腿部,缓解腿部的肌肉紧张。在办公室久坐的白领们就可以在休息的时间练习这一动作,舒缓...

  • 瑜伽體式-克爾史那式

    克爾史那式的基本姿势练法详解练习方法: 1、山式站姿,左膝弯屈并外展,展开左髋,左脚前脚掌于右脚的外侧探地,左脚心向外。 2、双臂保持在左肩前的持笛姿势,双手食指、中指...

    標簽: 克爾史那式
  • 瑜伽體式-站立鎖腿式

    一、瑜伽體式名称:站立鎖腿式 二、练习动作: 1、山式站立,吸气抬起右腿弯曲,双手十指交叉抱住右小腿,让大腿靠向胸腹部,左腿保持伸直,保持2次呼吸; 2、身体稳定后,呼气,...

  • 瑜伽體式-松腕式

    练习瑜伽松腕式的好处:柔软手腕,消除手部疲劳,促进手臂和心肺的血液循环。 瑜伽松腕式练习步骤: 1、取跪、坐、站姿均可。 2、两臂抬起,平行于地面,手背对手背。 3、右臂上...

  • 瑜伽體式-雛鳥式

    练习瑜伽雛鳥式的好处: 保养声带,美化颈部线条,使肤色红润,上提臀部,促进血液循环,洁净肌肤。 瑜伽雛鳥式练习步骤: 1、四角式准备,两手臂、大腿与地面垂直,身体平行于...

    標簽: 雛鳥式 鳥式
  • 瑜伽體式-坐獅式

    方法: 1、从雷电坐姿势开始。 2、尽量打开双膝,髋关节坐在脚跟上,保持脚尖重叠。 3、上体前倾,双手推地面,手指尖指向自己。 4、双臂尽量伸直,背部直立上展,双肩放松向下...

    標簽: 坐獅式 獅子式
  • 瑜伽體式-背祈禱式

    方法: 1、开始于自然站立,肩膀下沉,脊柱竖直。 2、手臂在背后弯曲,双手交叉抱住肘关节。 3、通过鼻子进行自然地呼吸,控制10秒。 4、松开双手,将掌心合十于背后,手指尖指向...

  • 瑜伽體式-半鷹式

    方法: 1、开始于双膝在地面上,髋关节与膝关节上下形成一条直线。 2、双臂向前伸出,将右肘关节搭在左肘关节上,小臂盘绕,手掌合十。注意要将双手放在鼻子前方正中的位置。...

    標簽: 半鷹式 鷹式
  • 瑜伽體式-蝸牛式

    方法: 1、开始于双膝跪在地面上,手臂放松垂直于体侧,沉肩竖背。 2、吸气提起双臂与肩同平。掌心向下。 3、呼气,从髋关节处弯曲向前落上体,同时拧转脊柱。将右手臂向左侧尽...

    標簽: 蝸牛式 牛面式
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