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這幾招,教你輕松學冥想

發布時間:2016-04-06

作者: 瑜伽站长

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在快節奏、高壓力的都市生活中,大概每個人都渴望這樣一種狀態:工作上能專注,內心裏能安靜,一直保持著幸福感。是啊,太理想化了,事實上很難做到。不過說到“美麗心靈”的塑造,也許冥想能有所幫助。

冥想,听起来就让人内心宁静。有经验的习练者说,仅仅10分钟时间,心境就能由烦乱转为安定,情绪由焦虑转为平静,并且与那宁静祥和的、一直深藏于内在的觉 知建立连接。你肯定也听说过有规律地习练冥想会带来的益处。研究表明,冥想会增加大脑中与积极情感有关区域的活动,会增强免疫系统,会降低“压力荷尔蒙” 皮质醇的水平。冥想是天然的舒缓压力方法。
 

但是,問題在于:冥想——安住在凝神狀態,不受念頭幹擾——頗具挑戰性。大多數人需要長時間的每日習練,才能找到入定的狀態,一次享受幾秒的入定時間。所以,要體驗冥想的益處,你得愛上習練才行。首先,你需要找到一種適合你的冥想方法,激發自己一次又一次堅持練習。
 

冥想方法是要给头脑一个专注的对象,比如一个图像、呼吸或者神圣的声音。芝加哥ParaYoga教师Jim Bennitt解释说,这种专注必须给头脑一点事情干。“头脑天性好动,”他说。冥想方法是给头脑一个简单、重复的任务,这个任务最终将减缓头脑的活动, 让头脑逐渐进入安静平和的状态,而不是在诸如今天的晚餐、工作的最后期限、关于假期的幻想等等纷乱的念头间跳来跳去。
 

冥想看起来很平常,但作为习练,你要带着全部觉知,全神贯注地完成当下的简单任务。如果你准备今后有规律地习练冥想,可以先每周尝试一种方法。要写日记, 记下每次冥想习练之前和之后的感受。此外,也要记下用该种方法你能冥想的时间长度。3周后,可以回顾日记,看哪种方法最吸引你。之后,就开始有规律地用那 种方法练习,直到养成习惯——你将享受终生、受益终生。

端坐

不用担心,你并不一定非得把双腿交盘成椒盐卷饼的形状才能冥想。“古代的瑜伽士喜欢以蓮花坐等复杂的坐姿进行冥想,但当今大多数习练者的髋不具备足够的灵 活性,去安全完成复杂的坐姿體式,”瑜伽教师Jim Bennitt说。不过,这并不意味着你毫无准备地扑通坐下了事。请尝试下列3种不同的选择,牢记来自Bennitt的提示:找到髋高过膝的姿势,获得最 大程度的舒适。髋高于膝,脊柱更易保持伸展,身体也更易放松、舒服。

盤坐

簡易坐(Sukhasana)是最容易做到的冥想體式之一。坐在地板上,小腿胫骨交叉,建立宽大的支撑基础。如果你柔韧性好,可以将一只脚的后跟放到对侧腹股沟上,建立稳定的坐立基础,这种坐姿称为半蓮花坐(Ardha Padmasana)。

无论是簡易坐还是半蓮花坐,如果你无法坐直,就需在臀下垫上坐垫、瑜伽磚或叠好的毯子,坐在辅助工具的边缘,使身体得到支撑。把手塞到坐骨下,将坐骨下的 肌肉向后捋,这样你就能感到骨盆稳固向下,就像植根于大地。向后向下旋转肩胛骨,展宽锁骨。拉长脖颈后侧。掌心向上,手放膝上。

腿向前伸

如果你的膝蓋或髋疼痛,則將雙腿沿著地板向前伸展,後背靠牆坐立。臀下墊坐墊或者幾條疊好的毯子,讓髋高過膝。確保頭、頸、軀幹正確對位。掌心向上,手放膝上。

坐在椅上

放下先入之見:即便坐在椅上,仍是冥想。“這種情況下,確保雙腳穩定踩地、大腿平行地面就好,”Bennitt說。坐直,雙肩向下,遠離雙耳。頭頂向天花板的方向伸展,掌心向下,手放大腿上。


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