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在瑜伽體式练习中学会冥想

發布時間:2016-03-31

作者: 瑜伽站长

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在开始瑜伽习练的头几个月甚至头几年总是让人很有成就感。你的姿态更挺拔了,肌肉也变得更强健更柔软。深沉的呼吸疗愈并滋养着你的身体,你的心也开始慢慢被打开。幸运的话,你甚至会感觉更开心,自己和周围的联结也会变得更加紧密。但当你把體式习练变成日常生活的一部分,就很难保持住持续的动力——如果你主要关注的是肢体锻炼的层面,这种感觉就会更明显。你的练习可能不再那么充满活力,也无法体会到體式可以帮助你通往觉知。
随着我的习练在这几十年来不断演变,我设计了几种动态冥想,在體式的肢体运动中融入意念和自我探索。这两者都帮助我改变了瑜伽墊上和垫外的存在状态。體式习练变成了个人的仪式,调动着身心灵的各个层面。   

儀式是一種帶著意念的規律行爲。幾千年來,瑜伽士們舉行著各種各樣的儀式。從聖火儀式到冥想唱誦,從觀想練習到黎明時分向太陽與光明敬拜的拜日式。儀式的目的都是,培養一種與自身、與他人、與靈性更深層次的聯結。   

 家中的日常习练实际上也是一种仪式。在體式中融入意念——实际上是将彼此转化为一种仪式——这可以促使你的存在状态发生蜕变,可以帮助你创造内在的转变,并将这种积极的蜕变带到外在世界来——让你做出更好的选择,发展更健康的人际关系,让生活变得更有意义。在你进入下列體式之前,为自己设定一个可以带来洞见和启发的意念。发挥创意,你可以在每一个體式中融入更大的意义和目标——重燃自己的习练激情。

祈福世界
戰士式
 
在这个Virabhadrasana II (战士二式)的变体中,用呼吸、运动和想象,将爱分享给那些需要的人。当我们被自己所面临的问题和生活中的烦恼所困扰时,这个动态的慈爱冥想可以帮助我们摆脱以自我为中心的思考模式,你会意识到,瑜伽分享爱以及疗愈心灵的潜能。

想象你將愛與療愈的能量從心田向外穿過雙臂,發送給距離你最近的所愛的人們。

要領:左腳靠近墊子前端,左膝在腳踝正上方,雙腿以戰士二式站姿站立。身體面向墊子長邊,手撐髋部兩側,輕柔低頭。吸氣時,緩慢分開雙手,旋轉手掌向上,手臂向兩側平舉,然後向上舉過頭頂,同時將左腿伸直,臉部朝向天空。呼氣時,彎曲左膝,來到左腳踝上方,旋轉手掌向下,同時雙臂緩慢畫弧向下回到起始位置上,低頭。繼續呼吸,保持這樣的運動。吸氣時手臂畫弧向上,同時伸直左腿;呼氣手臂落下,同時彎曲左腿。

現在閉上雙眼。以呼吸來引導緩慢優雅的運動,想象你將愛與療愈的能量從心田向外穿過雙臂雙手的通道,發送給距離你最近的所愛的人們。你可能會感受到能量在身體內循環,甚至感覺到沿脊柱上下有精微的震顫感。接下來,想象你把當前的愛與療愈向外發送到鄰裏和更遠的地方。讓它在每一輪運動中不斷延伸,治愈你的城市,你的國家和整個世界。在反側重複。
 
確定你的人生目標
下犬式

将Adho Mukha Svanasana (下犬式)转变为联结人生目标的点金石,无论在瑜伽墊上,还是在瑜伽墊之外。用體式为自己载入力量与生机的同时,有意识地深思自己的目标或灵魂。

要领:双手双膝落地,闭上双眼,将注意力放在每一个指腹与地面接触的地方。回勾脚趾,膝盖抬离地面,伸展双腿进入下犬式。手指大大张开,专注于下压的力量。问自己:“我如何能通过我的双手、我的双脚、还有这整个身体,与世界更好地接触?我要用什么来回报这个世界?”弯曲一条腿的膝盖,将另一侧腿的脚跟更多向地面下压,先做一边,然后换边,深入到自我存在的探索之中。呼吸并且自问: “我的呼吸和力量应该投入到什么目的当中?”当问题的答案浮出水面,让它燃起你保持體式的激情,让你在體式中变得更有力量,更专注。也许你会意识到你的人生目标是歌唱、园艺、教书、写作、照料或启迪他人。想象你通过双手双脚向你的目标深深扎根,用双臂、上身、双腿中澎湃的能量为它树立信心,用每一次吸气和呼吸让它更加饱满。感受你的姿态,全心的投入,不抗拒脑中升起的任何词汇或图像。
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