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专业教學:初級瑜伽教學方案

發布時間:2015-01-23

作者: 瑜伽站长

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瑜伽的松馳法
瑜伽的松馳法又叫瑜伽休息术(瑜伽放松法/术)。
☆作用:可使大腦、心髒、自然神經系統和肢體得到深度的休息,令身體得到“充電”而恢複活力。
白天練習:只要做15分鍾休息術就可以,關鍵過程專注自身的呼吸,保持清醒,不要入睡,
目的在于消除疲勞、快速補充精力。
晚上練習:時間可盡量延長,直至自己自然睡著而止。
目的改善睡眠質量,早晨醒來頭腦清醒,精神奕奕。

☆練習瑜伽注意事項
1、正確的放松:是主動清醒,意念集中;
2、正確的練習:是在身體的極限處伸展,不用爆發力和反彈力,注意肌肉走向,保持面部、牙齒的放松;
3、正確的呼吸:順暢、平緩、不要急促,盡量采用完全式呼吸法;
4、正確的飲食:應該使用“悅性食物”每餐八分飽,細爵慢咽。
5、積極樂觀的心態和冥想:有助于消除消極的想法。

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