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6式瑜伽讓你穿上緊身褲

發布時間:2016-01-20

作者: 瑜伽站长

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冬天馬上過去了,整日冬眠的你,是不是覺得自己又胖了一圈,腿部也越來越胖,去年的褲子也快穿不上了,沒關系,下面這幾招瑜伽動作,可以幫你擁有好身材,緊身褲、恨天高都會穿的美美哒。
1、寬距深蹲
A、雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。
B、雙手在心前合十,將肘部牢牢抵在膝蓋內側,有助于進一步打開臀部。
C、重量轉移到腳後跟,將頭部向上延伸,保持五個深呼吸。
2、擴展寬蹲
A、放松雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B、放松頭部,保持五個呼吸。
3、舞者式
A、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並盡可能拉遠。
B、將腹部向脊椎方向折疊,保持五個呼吸。
4、單腿前屈伸展式
A、彎曲右膝然後身體向前折疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。
B、將膝蓋盡可能向後拉高以加強四肢的伸展,保持五個呼吸。
5、火烈鳥式
A、用雙臂環抱右膝蓋,以臀部爲軸,盡最大可能向下折疊身體。如果太困難,就放松雙手到地板,保持膝蓋彎曲。
B、保持這個動作5個呼吸。
6、延伸腳趾
A、左腳用力按向地面,擡高彎曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側胯部。
B、保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近,盡可能向前伸直右腿。
C、在這個伸展下保持5個呼吸。

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