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川字腹肌,讓你成爲“腰”精

發布時間:2015-07-28

作者: 瑜伽站长

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川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。腹部不僅沒有贅肉,而且還有肌肉線條。肚子中間三條清晰可見的肌肉分界線構成川字腹肌。川字腹肌看起來像馬甲,因此也叫馬甲線。

女生要想有川字腹肌,要在降低身體脂肪含量(脂肪含量控制在20%左右)的同時,還必須得有較爲明顯和強健的腹部肌肉。


下面幾個動態健身圖片,可以運用在瑜伽減肥中,將柔軟和力量充分結合在一起吧!
 


彎曲手臂,將雙手緊貼頭部,兩腿做蹬自行車式,來回做10次

雙手抱頭,兩腿並攏,將膝蓋盡量的靠近胸部

兩腿並攏彎曲,頭部擡起,將兩手臂向腿部伸展

兩腿並攏,彎曲與地面平行,雙手抱頭擡起,進行10次



兩腿並攏,向上擡起,帶動臀部一起,進行30秒

就像瑜伽的船式一樣,不過不同的是兩手臂盡量靠向腿部

臀部靠近地面,用一只手支撐地面,能夠讓腹部更有力量

這個時候可以稍微放松一下,運用腹部的力量,將雙腿放松



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