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你一定要懂的瑜伽體式深度练习

發布時間:2016-05-11

作者: 瑜伽站长

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作为一名好的瑜伽老师,首先你必须自己练习好难體式,体会到在做的过程中在哪一个阶段会开始拉伸、疼痛,有了自己的感受之后,在教授学生的过程中才能深切体会到学生的真实感受,充满自信的指导她们应该怎样做,不应该怎样做,怎样做能尽快进步,怎样做才能避免受伤。要知道,瑜伽中受的伤只有通过瑜伽才能调理回来,任何医生都是手足无措的。这在瑜伽古书中已经交代的非常明确了。因此,先做好瑜伽深度练习技巧的准备體式。

准备體式——鷹式手臂和肩膀

双肩经身体前侧靠近(内转),伸展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背闊肌和大圆肌增加伸展幅度。手肘靠近,保持一会儿,通过刺激肌腱伸张感受器使这个體式的伸展更加有效。


肩关节深度伸展,使手臂在头上方。这个动作伸展肩伸肌,包含了背闊肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。在这个體式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌,通过刺激肌腱伸张感受器使这个體式的伸展更加有效。
這個伸展動作爲手臂舉過頭頂的瑜伽體式做好准備,例如下犬式
肩伸肌的伸展

肩膀向身体后侧延伸,伸展肩伸肌来增强伸展幅度,这些肌肉包括胸大肌、三角肌前侧、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。
这个體式为伸展肩部的體式做好准備,例如后仰支架式。

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