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瑜伽開肩這樣做,你才更厲害

發布時間:2016-04-14

作者: 瑜伽站长

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练瑜伽主要是在强身健体的同时对身体的协调性起到调整的作用,在这里主要讲到对肩的调整, 肩關節是人体全身关节中活动范围最大的关节,肩關節的稳定性主要靠关节周围的肌腱,缔结组织,和肌肉的力量来维持,由于肌腱本身的血液供应较差,而且随着年龄的增长会发生退行性改变,从而让关节的灵活度下降,导致关节僵硬。

所以很多初學者在練瑜伽的時候,受到肩的影響或多或少,而受到影響的人大多以肩太僵硬的爲主,這本身就是身體不正常的表現只是大多數人不清楚自己的身體狀況,在瑜伽體式的练习中,表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况,这里以肩的问题为主要,所以有必要通过一些瑜伽開肩动作来打开肩膀和肩關節。

肩關節的特点

肩關節是人体全身关节中活动范围最大的关节,其关节囊松弛,关节的稳定性主要靠关节周围的肌腱,缔结组织,和肌肉的力量来维持,由于肌腱本身的血液供应较差,而且随着年龄的增长会发生退行性改变,从而让关节的灵活度下降,导致关节僵硬。


扛肩形成的原因以及影響

在瑜伽體式练习中很多练习者都受到肩的影响或多或少,而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主,这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况,在瑜伽體式的练习中,表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况,这里以肩的问题为主要。在出现问题过后应该知道怎么去改善当前的问题,通常生活,工作上很多习惯性的动作都会影响到肩,比方说习惯俯案工作,会让胸大肌,三角肌前束(以这两块大的肌肉为主,其它的肌肉请参考人体解剖)收紧,而因为日积月累的这样习惯性动作会无意识的加强这两块肌肉的力量,当然在加强身体前侧肌肉的力量的同时那变向的会让身体后侧的力量相对减弱,而背后就没有足够的力量来与胸前的力量对抗而让身体前后失去了平衡,从外形上来看就是扛肩(圆肩),而肩關節在生活中运用最为频繁,关节受到来自各方面的摩擦挤压,从而易发生慢性劳损。

這種狀態沒有腰椎、頸椎並那樣明顯,但其潛在“危機”仍不可忽視。嚴重者造成慢性肩周炎,又稱“凍結肩““肩凝症”,疼痛難忍、行動不便中等程度形成胸椎僵硬,輕度者含胸駝背,肩外展,外旋等動作受限,影響到整個人的氣質和形象。在這種現象出現後如不及時加以調整就會形成惡性循環,讓強的更強,弱的更弱。導致嚴重扛肩但是在扛肩的同時會出現另一個較大的問題,從外觀上是看不見的,因爲肩向前收緊導致對胸腔的壓力增大,嚴重影響到呼吸,這時的呼吸不會像正常時那樣輕松。

時間長了也會習慣這樣的呼吸狀態,但因爲胸腔受到不正常的壓力導致呼吸短淺,因呼吸短淺自然會加快呼吸的節奏,這是必定的,但在呼吸加快過後就會讓心跳加快,當然在心跳加快過後會影響到血壓,也會影響到整個的情緒和性格,整個人會覺得壓力很大,疲憊,心急,焦慮,,,,,,。瑜伽認爲人的心跳次數是有限的,如果心跳能夠盡量減慢那麽跳的時間會相對較長,而跳得較快那麽有限的次數就會很快跳完,就會停止跳動。當肩打開的時候會覺得呼吸頓時輕松順暢,整個人心情愉悅,感覺整個人會從來沒有過的輕松,內心開始變得活躍積極,睡眠質量有所提升,精神狀態變好。

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