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瑜伽扭轉式,你了解多少?

發布時間:2015-06-19

作者: 瑜伽站长

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瑜伽體式里有很多是扭转體式,扭转令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的體式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展,使位于身体中线的所有组织得到放松。

很多人认为扭转是一个非常简单的體式,其实并不那么容易。扭转是自上而下,还是自下而上,这是一个问题。

脊柱扭轉不對的話,會導致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷,以及背部和頸部難以形容的疼痛。爲什麽會出現這種情況呢?

由于整個脊柱的扭轉中,頸曲的旋轉度大于胸曲,而胸曲的旋轉度又大于腰曲。由于頸椎是扭轉中最容易活動的部位,所以在扭轉中會出現當身體軀幹僵硬或活動受阻時,頸部轉動常常成爲主要的運動,從而限制了身體軀幹其他部位的完全放松和用力,導致頸椎、胸椎和腰椎的活動不平衡。胸曲也同樣存在這種情況。

在扭轉時,常常是頸椎和胸椎難于等待身體的轉動,身體就會通過上肢過度的杠杆活動、頸部肌肉過度收縮、肩胛帶結構不穩定以及骨盆過度旋轉等。這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。

所以在做扭轉時,應該首先從腹部開始,然後過渡到軀幹,最後是頸部。先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連接,不會出現肋骨無力地向內垂直向腹部,亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。在肋骨與骨盆的連接中,腹斜肌處在轉動的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用,尤其是當身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時,腹橫肌會迅速參與支撐。這有助于防止脊柱的塌陷。

瑜伽扭转體式从腹部开始。无论是在端坐、站立,或者是在倒立,都要将注意力汇集到肚脐,开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。这样做可以逐渐练习身体的灵活性和力度,改善身体的平衡,避免身体的操损伤。



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